Copingstijlen om emotie eten te voorkomen

Er zijn twee manieren om met pijnlijke emoties om te gaan: Je kunt je pijnlijke emoties verwerken en je kunt ermee copen.

Maar wat is coping eigenlijk? De volgende definitie beschrijft precies hoe ik coping zie.

Coping definitie:

Coping is: het gebruik van cognitieve en gedragsstrategieën om de eisen van een situatie te beheersen, wanneer deze worden beoordeeld als belastend of overstijgend, of om de negatieve emoties en conflicten veroorzaakt door stress te verminderen.

Coping gaat dus over het beheersen van de situatie en het verminderen van heftige emoties.

Als je pijnlijke emoties ervaart dan gebruik je strategieën om met die gevoelens om te gaan. Er zijn verschillende manieren waarop we dat kunnen doen, en die manieren noemen we copingstijlen.

Wat zijn copingstijlen?

Iedereen reageert anders op stress en pijnlijke emoties, en per situatie kunnen we ook als individu anders reageren.

De manier waarop we reageren op stress en lastige gevoelens wordt ook wel copingstijl genoemd.

Sommige copingstijlen kunnen gezond zijn, en zorgen ervoor dat het beter met je gaat, je meer ontspanning voelt en weer in balans komt zoals…

• praten met vrienden of familie;
• Journalen;
• sporten;
• voelen;
• mediteren.

Sommige copingstijlen zorgen ervoor dat het slechter met je gaat

Er zijn ook copingstrategieën die er juist voor zorgen dat het steeds slechter met je gaat. Strategieën die ervoor zorgen dat je in een neerwaartse spiraal terecht komt. Dingen die we doen om stress en pijnlijk emoties onder controle te houden zijn bijvoorbeeld….

• Diëten (om te dealen met je onzekerheid)
• Jezelf continu scannen (fysiek of mentaal)
• Overmatig je best doen (pleasen, workaholic, sporten)
• Dubbelchecken
• De toekomst voorspellen (‘als …. dan….’ denken)
• Excessiviteit (winkelen, schoonmaken etc.)
• Narcotiseren (Facebooken, gamen, lezen, t.v. kijken, slapen)
• Zelfmedelijden (hulpeloosheid, slachtoffergevoel, zielig voelen)
• Plannen en structuur aanbrengen
• Boos worden (in plaats van pijn, angst of verdriet voelen)
• Moe zijn (waardoor je niets kunt doen)

en natuurlijk

• emotie-eten

Mooi mens, als jij dit artikel leest, dan is de kans groot dat emotie-eten jouw favoriete coping mechanisme is.

Daarom is het belangrijk dat jij je het volgende beseft:

De mate waarin je geobsedeerd bent door je gewicht, staat direct in verhouding tot de mate waarin je naar eten grijpt om met emoties te dealen.

Dat betekent dus dat emotie-eten je 1ste go-to coping mechanisme zal zijn, zolang jij geobsedeerd bent door je gewicht.

Waarom gebruiken mensen emotie-eten als copingstijl?

Emotie eten is een van de meest voorkomende copingstijlen van mensen die geobsedeerd bezig zijn met afvallen en eten.

In blog 12 ‘Emotie eten is een schreeuw om hulp‘ leg ik uit dat emotie-eten er voor kan zorgen dat je pijnlijke emoties even worden gedempt, maar…

Het kan zijn dat het emotie-eten over gaat in een eetbui, waardoor je je schuldig voelt en nog meer gaat snoepen.

Ik zie emotie-eten dus niet direct als een slechte copingstijl, maar het is wel belangrijk dat je snapt wat het verschil is tussen emotie-eten en eetbuien, zodat je kunt voorkomen dat je doorslaat.

Welke copingstijlen zijn het meest gebruikelijk bij mensen die last hebben van eetbuien en emotie-eten?

Als je last hebt van eetbuien dan kan het zijn dat er verschillende manieren zijn waarop je eten gebruikt als onderdeel van je copingstijl.

De meest voorkomende is natuurlijk:

• Emotie-eten: Het gebruik van voedsel om negatieve emoties te onderdrukken of te verzachten.

Maar misschien ben je ook wel bekend met…

• Beloning-eten: Het gebruiken van voedsel als beloning voor positief gedrag of prestaties.
• Sociaal-eten: Het gebruik van voedsel om sociaal contact te vergemakkelijken of om gevoelens van eenzaamheid te verminderen.
• Gedachteloos-eten: Het eten van voedsel zonder erbij na te denken, zoals snacken terwijl je tv-kijkt of aan het werk bent.

Jij snapt natuurlijk ook wel dat deze copingstrategieën er niet voor zorgen dat het beter met je gaat, en daarom is het liefdevoller als je een aantal gezonder copingstijlen toevoegt aan je manier om emoties te managen.

Wat zijn gezonde copingstijlen?

Gezonde copingstijlen zijn strategieën die ons helpen om op een positieve manier om te gaan met stressvolle situaties en emoties. Ze zorgen ervoor dat je stress afneemt en je kwaliteit van leven beter wordt.

Verschillende soorten coping mechanismes die je kunt gebruiken zijn:

• Actieve coping: je gaat actief aan de slag met het verminderen van dat wat je stress geeft.
  • Voorbeeld van actieve coping: Je komt moe thuis na een lange werkdag. In plaats van op de bank te ploffen en jezelf vol te vreten doe je een Yoga Nidra slaapmeditatie en neem je een warme douche. Daarna voel je je opgefrist en kun je met meer energie je avond in.
• Emotionele coping: je neemt de tijd om je emoties te voelen en te onderzoeken.
  • Voorbeeld van emotionele coping: Je voelt je niet gezien door je partner als hij vergeet om je te feliciteren met je verjaardag. In plaats van vol zelfmedelijden in je eentje een verjaardagstaart weg te werken besluiten je om een moment te nemen en je pijn en verdriet volledig te doorvoelen, waardoor je de rest van de dag zonder wrok kan genieten van je verjaardag.
• Sociale coping: je zoekt steun en contact bij de mensen om je heen.
  • Voorbeeld van sociale coping: Je kinderen zitten in de puberteit en je hebt het gevoel dat ze niet meer naar je luisteren. In plaats van boos te worden en ze steeds meer te controleren besluit je een vriendin te bellen en je hart te luchten. Door steun te zoeken, voel je je minder geïsoleerd en krijg je weer meer vertrouwen in je eigen handelen.
• Spirituele coping: je gebruikt yoga, meditatie en mindfulness om in contact te komen met je innerlijke rust.
  • Voorbeeld van spirituele coping: Je hebt moeite om te ontspannen en innerlijke rust te vinden. In plaats van te zoeken naar afleiding, maak je tijd vrij om te mediteren of yoga te beoefenen. Door deze spirituele praktijken kan je je geest tot rust brengen en je beter concentreren.
• Probleemgerichte coping: in plaats van te blijven hangen in de situatie besluit je op verandering te creëren en de oorzaak van je stress aan te pakken.
  • Voorbeeld van probleemgerichte coping: Je wordt niet gelukkig van je baan en je komt elke dag uitgeput thuis van je werk. Je geeft bij je werkgever aan dat je verandering wilt en gaat met loopbaanbegeleiding op zoek naar een functie waar je wel gelukkig van wordt.

Mooi mens, als je eetbui vrij wilt leven, dan is het cruciaal dat jij gaat leren hoe je kunt dealen met de negatieve gevoelens die je vermijdt, want zolang jij daar niet mee dealt zullen er altijd dingen in jouw leven zijn die je raken, dingen die uiteindelijk weer een eetbui veroorzaken.

Hoe je dat doet, dat leer ik je tijdens de Eetbui Vrij Leven Bootcamp.