Home » Blog » Emotie eten is een schreeuw om hulp (de oorzaak van emotie eten die niemand je vertelt)

Emotie eten is een schreeuw om hulp (de oorzaak van emotie eten die niemand je vertelt)

door | 22 mrt, 2023 | Blog

We zien emotie eten als een fout in ons gedrag en we veroordelen onszelf voor de momenten van ‘zwakte’ die we hebben als je weer eens een heel pak soesjes of chips, of drop, of chocola of allemaal hebben opgegeten.

We voelen ons rot na een eetbui

Niet alleen omdat de hoeveelheid zoetigheid en vettigheid die we naar binnen hebben gepropt ervoor zorgt dat we ons klote voelen na een eetbui, maar omdat we ons schamen en boos zijn op onszelf omdat we de controle kwijt zijn geraakt. Er waren zelfs momenten na mijn eetbuien dat ik mezelf intens haatte en ik ben niet de enige in het voelen van zo’n sterke emotie.

Tijdens een van mijn masterclasses vroeg ik mijn deelnemers een poll in te vullen waarin ze aan konden geven hoe ze zich na een eetbui voelden. Maar liefst 30% van de dames voelen zelfhaat en walging na een eetbui, zoals je hier onder kunt zien.

 

Emotie eten is een teken

Ik ben ervan overtuigd dat het gedrag (het hebben van een eetbui) niet het probleem is.

Sterker nog,
⇒ ik denk dat snoepen een signaal is.

Ik denk dat emotie eten een teken is dat er iets speelt, een teken dat je niet lief genoeg bent geweest voor jezelf of een teken dat er een onderliggende pijn zit.

“Zullen we gaan wandelen” vroeg mammie, “dan rijden we even met de auto naar de duinen toe.” Ook als meisje van negen vond ik het al heerlijk om in de natuur te zijn en aangezien ik toch niets te doen had ging ik graag met mammie mee om te wandelen.

We stapten in de auto en 15 minuten later liepen we heerlijk in de duinen. “Laten we hier even gaan zitten.” zei mammie.

“Ik wil het met je hebben over het pesten op school.”

Onmiddellijk dook mijn hand mijn jaszak in en graaide ik naar de zonnebloempitten die ik altijd standaard bij me had. Ik stopte een hand vol in mijn mond en begon verwoed te kauwen. Dit was niet waar ik het over wilde hebben vandaag.

“Ik heb iemand voor je gevonden om mee te praten’, zei mammie, terwijl ik wanhopig een tweede hand pitten nam.

Mijn buik voelde raar aan.

Zo’n beetje samengeknepen. Ik kon niet goed uitleggen wat het voor gevoel was, maar het was niet fijn.

Dit gevoel had ik de laatste tijd erg vaak.
⇒ Vooral in de pauze op school, als de kinderen uit mijn klas me weer in een hoek gedreven hadden en me aan het duwen, schoppen en uitschelden waren, maar ook steeds vaker overdag, of ’s nachts als ik wakker lag en bang was om morgen weer naar school te gaan.

Nu weet ik dat het gevoel wat ik toen in mijn buik voelde het gevoel was dat ik werd aangevallen, dat ik kwetsbaar en machteloos was.

Toen wist ik dat nog niet.

Ik wist ook niet hoe ik er mee om kon gaan of hoe ik duidelijk naar mijn ouders kon communiceren hoe ongelooflijk traumatisch naar school gaan voor mij was.

Wat ik me op een gegeven moment wel realiseerde, was dat het vervelende gevoel in mijn buik minder werd als mijn buik goed vol zat.

En zo kwam het dus dat ik op mijn 9e begon met het weg-eten van emoties.

– Rose –

Emotie eten doen we als we overweldigt zijn 

Tijdens het schrijven van het bovenstaande dagboekfragment heb ik een aantal keer moeten stoppen omdat er hele heftige emoties naar boven kwamen.

De angst en kwetsbaarheid die ik bijna 30 jaar geleden voelde, kan ik me nu nog steeds goed herinneren.
Wat zou jij doen, als je even iets heftigs voelt wat al heel oud is?

Mijn eerste reactie is om die emoties weg te drukken en tegen mezelf te zeggen:

“Kom op, gewoon even dit stukje afschrijven.” Maar dat zou natuurlijk pijnvermijden zijn.

En waarschijnlijk zou dat pijnvermijden werken…..
⇒ en heb ik niet eens door dat de trek in de gevulde koek die ik een paar uur later krijg, komt doordat ik eerder die dag een vervelende emotie heb weggedrukt. 

Waarom werkt emotie eten?

Emotie eten heet natuurlijk niet voor niks emotie eten: we eten als we emoties voelen. Maar waarom is dat? Als je kijkt vanuit de gedragspsychologie, dan is er een diepere onderliggende drijfveer die ons als mens aanstuurt in ons gedrag.

We worden beïnvloed door het resultaat dat ons gedrag ons oplevert

Heeft ons gedrag een resultaat dat slecht voelt?
⇒ Dan zullen we in het vervolg proberen dit resultaat te vermijden door ons gedrag aan te passen.

Maar…
Levert ons gedrag een goed gevoel op?
⇒ Dan zullen we proberen dit gevoel te reproduceren door het gedrag te herhalen.

We worden in ons gedrag gemotiveerd door 2 drijfveren:

  1. Het vermijden van alles wat slecht voelt.
  2. Het nastreven van alles wat goed voelt.

Goed voelen kan slecht zijn…

Als mens zullen we altijd doen wat we maar kunnen om ons zo goed mogelijk te voelen.

Als ik jou vraag: “Wat voelt goed”, dan kan het zijn dat je denkt aan de omhelzing van een geliefde, de lach op het gezicht van je kind, of een prachtige zonsondergang.

En natuurlijk klopt dat, we kunnen dingen doen die ons in essentie goed laten voelen.

Maar… goed voelen is complexer dan het in eerste instantie lijkt.

Er is namelijk nog iets dat ons een goed gevoel geeft:
Het vermijden of onderdrukken van alles wat slecht voelt!

Houd jij niet van chaos?
⇒ Dan kan je dag plannen goed voelen.

Houd je niet van fouten maken?
⇒ Dan kan je werk dubbelchecken goed voelen.

Voel je je te dik?
⇒ Dan geeft diëten je een gevoel van controle.

Er zijn dus twee manieren om ons goed te voelen:

1 – als je je goed wilt voelen kun je dingen doen die je een positief resultaat opleveren
2-  als jij je goed wilt voelen kun je ook dingen doen waardoor je een slecht gevoel vermijdt!

Een groot deel van goed voelen gaat dus over het vermijden van alles wat slecht voelt!!

Dit is ook de reden dat we aan emotie-eten doen.

Waarom doen we aan emotie eten?

En één van jouw favoriete strategieën om niet te hoeven voelen is waarschijnlijk…

Emotie eten

Emotie eten werkt namelijk ontzettend goed om (tijdelijk) pijn te onderdrukken.

Hoe zorgt emotie eten voor een goed gevoel? 

~Eetbuien zorgen er toch voor dat je je slecht voelt?~ Helaas is dit niet waar.

Ja, wellicht voel je je slecht na de eetbui,
⇒ maar het woordje NA is hierin cruciaal.

Je voelt je pas slecht als de eetbui is afgelopen. Tijdens de eetbui voel je je goed.

  • Dat eerste stukje chocola is toch heaven?
  • Die eerste hap pizza die je eet is toch heerlijk?

En dat gevoel van genot is voor je limbische systeem de beloning die je eetbuien in stand houdt.

Waarom eet je als je je rot voelt?

De meeste mensen hebben wel eens gehoord van de fight-or-flight respons, (de vecht- of vluchtreactie), een overlevingsmechanisme dat je helpt als je in gevaar bent.

Tijdens de fight-or-flight respons wordt er veel adrenaline uitgescheiden in je bloed, zodat je de alertheid en energie hebt die nodig is om te vechten of te vluchten.

Veel minder bekend is dat er ook een emotioneel overlevingsmechanisme is dat wordt geactiveerd als je negatieve emoties ervaart.

Je down voelen of stress hebben kon voor ons in de tijd dat we grotbewoners waren levensbedreigend zijn. Stel je voor dat je als grotbewoner depressief was, dan had je waarschijnlijk geen zin om eten te gaan verzamelen voor de winter.

Daar heeft ons brein een oplossing voor gevonden:

Zodra jij je down voelt vindt er een chemische reactie plaats in je brein, (de neurotransmitter dopamine wordt afgescheiden) die jou dwingt om op zoek te gaan naar dingen die goed voelen en dat is…

Eten!! 

Emotie eten werkt pijnstillend

Als we eten wordt er een stofje in ons brein afgescheiden dat pijnstillend is (de neurotransmitter bèta-endorfine).
Dit stofje werkt voor zowel emotionele- als fysieke pijn en zorgt ervoor dat je je goed voelt.

Ooit wel eens gehoord van emotie eten?
⇒ Nou dit is dus de reden dat we aan emotie eten doen!!

We proberen negatieve gevoelens weg te eten en het werkt doordat de neurotransmitter bèta-endorfine pijnstillend is. 

Wat te doen tegen emotie eten?

Emotie eten doe je om niet te hoeven voelen. Wil je emotie eten stoppen? Dan is het belangrijk dat je gaat onderzoeken wat het is dat je niet wilt voelen.

Mooi mens, als je wilt weten wat je kunt doen tegen emotie eten dan is het belangrijk dat je beseft dat emotie eten een beschermingsmechanisme is. 

Je gebruikt het eten om niet te hoeven voelen. 

Jij weet ook wat er gebeurt op het moment dat het je wél lukt om emotie eten te stoppen, toch?

Dan onstaat er onrust, omdat de gevoelens die je probeert weg te drukken weer naar boven komen! 

Je hebt emotie eten nodig omdat je niet dealt met de gevoelens die er onder zitten!

Door de neurotransmitter bèta-endorfine zorgt emotie eten er voor dat je vervelende gevoelens kunt onderdrukken. Dit kunnen heftige emoties zijn of kleine ongemakken.

Vermijd jij bijvoorbeeld:

  1. Verveling of een onvervuld gevoel in je werk of privé?
  2. Het gevoel dat je niet goed genoeg bent?
  3. De angst dat er niet genoeg van je wordt gehouden?
  4. Een gevoel van chaos en gebrek aan structuur in je leven?
  5. Heb je een interne criticus en vermijd je het maken van fouten?
  6. Probeer je verdriet weg te eten of voel je je eenzaam?
  7. Ben je bang voor het onbekende en onzekerheid?
  8. Houd je niet van ruzie of confrontatie?
  9. Ben je bang voor afwijzing of falen?
  10. Vind je het lastig om kwetsbaar of zwak te zijn?

Emotie eten is dus een belangrijk copingsmechanisme geworden. 

Emotie eten stoppen is lastig

Als je al 100 keer tegen jezelf hebt gezegd “Morgen ga ik op dieet!” dan heb je zelf als ervaren hoe lastig het is om met emotie eten te stoppen.

Keer op keer besluit je opnieuw dat je er klaar mee bent, en toch krijg je steeds weer opnieuw een snaaibui.

Mooi mens, ik wil het nog een keer benadrukken:

Emotie eten is niet slecht!
Emotie eten is een teken dat er iets speelt in je leven waar je mee mag dealen.

Emotie eten stoppen lukt daarom pas als je gaat kijken naar het onderliggende gevoel.

5 tips om te stoppen met emotie eten

Als je wilt stoppen met emotie eten dan is het belangrijk dat je beseft dat het eten zelf niet het probleem is.

Daarom gaan deze tips om te stoppen met emotie-eten niet over voeding, maar over voelen 😋

1 – Werk aan je eigenwaarde

Een lage eigenwaarde is een belangrijke reden om aan emotie-eten te doen. Als jij je minderwaardig voelt, of je hebt het gevoel dat je niet goed genoeg bent, dan kan het eten van suikers ervoor zorgen dat je je even beter voelt.

2 – Voorkom dat je stress krijgt

Als je stress hebt is je prefrontale cortex minder goed in staat om je emoties te reguleren. Daarnaast zorgt stress er voor dat je meer honger krijgt, en dat je minder snel voelt als dat je vol zit.
En…. stress zorgt er ook nog eens voor dat je vetter wordt!

3 – Zorg goed voor jezelf

Voorkomen is beter dan genezen, toch? Daarom raad ik je aan om een paar keer per dag een moment van me-time in te lassen. In mijn blog ‘28 dingen die je kunt doen om goed voor jezelf te zorgen‘ geef ik je tips die je daarbij kunnen helpen.

4 – Geef je grenzen aan

Als je continu over je grenzen gaat dan put je jezelf uit en negeer je de signalen die je lichaam je stuurt. Door te leren luisteren naar je lichaam kun je voorkomen dat je in een negatieve spiraal terecht komt.

5 – Stop met diëten

Mooi mens, als jij al 100 keer tegen jezelf hebt gezegd “Morgen ga ik op dieet!” dan weet je dat diëten je niet gelukkig gaat maken. Sterker nog, de kans is groot dat diëten er voor zorgt dat je meer aan emotie eten doet.

In de Eetbui Vrij Leven Bootcamp leer ik je hoe je stap voor stap je eetbuien achter je kunt laten, stopt met diëten én van je lichaam kunt houden.

Hoe je dat doet, dat leg ik je hieronder uit in deze video uit de Eetbui Vrij Leven Bootcamp.

De ‘Bootcamp‘ is een progressief herstelprogramma dat jou leert wat de 6 belangrijkste dingen zijn die jij in je leven en je gedrag kunt veranderen om je snoepen onder controle te krijgen.

Wil jij op een wetenschappelijke manier aan de slag met het helen van je relatie met eten?
Schrijf je dan hier in voor de Bootcamp

Hey mooi mens!

Eetbui Vrij Leven Bootcamp

Wil jij effectief en op een wetenschappelijke manier aan de slag met het helen van je fucked-up relatie met eten? Doe dan mee met de Bootcamp >>

Gerelateerde artikelen

0 Reacties

Verzend een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Stap 1

Leuk dat je mee doet, mooi mens!

Laten we eerst je account in de leeromgeving aanmaken.

Vul hieronder het e-mailadres in waar je de training op wilt ontvangen.

In stap 2 kun je jouw betaalgegevens invullen.

Je hebt je met succes ingeschreven!

Stap 1

Leuk dat je mee doet, mooi mens!

Laten we eerst je account in de leeromgeving aanmaken.

Vul hieronder het e-mailadres in waar je de training op wilt ontvangen.

In stap 2 kun je jouw betaalgegevens invullen.

Je hebt je met succes ingeschreven!

Oh my gosh!!

Mijn boek is uitverkocht, mooi mens!

Ik ben druk bezig met het creëren van een 2e druk. Als je wilt kun je 'Het Geheim van Eetbui Vrij Leven' nog wel als luisterboek-versie bestellen voor €19,95.

Je krijgt dan direct toegang tot een speciale app waarin je mijn boek kunt luisteren én kunt downloaden op je mobiel.

Je hebt je met succes ingeschreven!

Krijg nu toegang tot het bonusmateriaal die hoort bij mijn boek

Schrijf dan gratis in voor onze Eetbui Vrij Levenslessen en...

ONTVANG DIRECT EEN MAIL MET JE INLOGGEGEVENS NAAR DE LEEROMGEVING WAAR JE AL HET BONUSMATERIAAL VINDT.

IK HEB JE EEN MAIL GESTUURD MAIL MET DE INLOGGEGEVENS VAN JE ACCOUNT.

WAT FIJN DAT JE MEEDOET MET DE EETBUI VRIJE KERST CHALLENGE, MOOI MENS ㋛

Bevestig hier onder je deelname. We sturen jouw persoonlijke deelname-link direct naar het e-mailadres dat je opgeeft.

Je hebt je met succes ingeschreven!

WAT FIJN DAT JE MEEDOET ALS VIP-DEELNEMER, MOOI MENS ㋛

Als VIP-deelnemer krijg je toegang tot de 2 live workshops op:

- Do 21 dec om 19:30

- Do 28 dec om 19:30

En ga meer ontspannen de feestdagen in, wetende dat je 𝐝𝐞 𝟐 𝐰𝐨𝐫𝐤𝐬𝐡𝐨𝐩𝐬 𝐤𝐮𝐧𝐭 𝐭𝐞𝐫𝐮𝐠𝐤𝐢𝐣𝐤𝐞𝐧, 7 dagen 𝐬𝐮𝐩𝐩𝐨𝐫𝐭 𝐨𝐧𝐭𝐯𝐚𝐧𝐠𝐭 via de Whatsapp community, toegang krijgt tot 𝗼𝗲𝗳𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴𝗲𝗻 en meditaties en uitgenodigd wordt voor een 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴-𝗰𝗮𝗹𝗹.

Je hebt je met succes ingeschreven!

Mooi mens, wat leuk dat je mee wilt doen!

Schrijf je via het formulier hier onder in voor een match-call en we nemen op werkdagen binnen 24 uur contact met je op voor een 1:1 gesprek

GELUKT! IK GA JE EEN MAILTJE STUREN

Tweet
Share
Share
Pin