We snappen allemaal dat het belangrijk is, maar wat is zelfliefde eigenlijk? Waarom is zelfliefde belangrijk als je van je eetbuien af wilt komen?
En de grote vraag is: kun je van jezelf leren houden?
Heb jij dat ook?
En heb je als kers op de taart ook nog eens last van eetbuien? Dan is deze sessie speciaal voor jou!
In deze Eetbui Vrij Levensles wil ik het namelijk met je hebben over zelfliefde, of het gebrek daaraan (ook wel zelfhaat genoemd) en de invloed daarvan op je vreet-dieetpatroon. Daarom ga ik je uitleggen hoe jij in 3 stappen meer zelfliefde kunt creëren in je leven en geef ik je 20 dingen die je direct kunt doen om meer zelfliefde te voelen.
“Hey mooi mens, Ik wens jou, al mijn fantastische volgers, en mijn geliefden een 2021 toe vol met zelfliefde en eigenwaarde! Jou wel, maar niet mezelf.
Mezelf wens ik toe dat ik in 2021 weer tientallen dieetpogingen mag doen. Dat ik weer honger mag lijden en weer eetbuien mag hebben. Ik wens dat ik jojo, sociale gelegenheden mijd, omdat ik me rot voel, stemmingswisselingen heb, teleurgesteld ben in mezelf en van mezelf walg..
.
..en 𝗵𝗼𝗽𝗲𝗹𝗶𝗷𝗸 𝗵𝗲𝗯 𝗶𝗸 𝗱𝗮𝗻 𝘁𝗲𝗴𝗲𝗻 𝗵𝗲𝘁 𝗲𝗶𝗻𝗱𝗲 𝘃𝗮𝗻 𝟮𝟬𝟮𝟭 𝗺𝗲𝘁 𝗮𝗹 𝗺𝗶𝗷𝗻 𝘇𝗲𝗹𝗳𝗵𝗮𝗮𝘁 𝗲𝗲𝗻 𝗜𝗻𝘀𝘁𝗮-𝗽𝗲𝗿𝗳𝗲𝗰𝘁 𝗽𝗹𝗮𝗮𝘁𝗷𝗲 𝗴𝗲𝗰𝗿𝗲𝗲̈𝗲𝗿𝗱 waar velen van houden en waarderen. 😫
Deze post heeft veel mensen wakker geschud, niet omdat het om een naaktfoto ging, maar vooral omdat de tekst zo duidelijk weergaf hoe de mindset van de meeste vrouwen is.
⇒ Ze zijn lief voor iedereen om zich heen, en keihard en oordelend naar zichzelf.
Als iemand anders hardop tegen jou de woorden zou zeggen die jij over jezelf denkt, en jou zou dwingen om te doen wat jij jezelf dwingt om te doen, dan zouden we het mishandeling noemen.
En ik snap je mooi mens, al deze strengheid heb je gebruikt met het doel om een betere versie van jezelf te creëren.
⇒ Je bent hard naar jezelf, omdat je ervan overtuigd bent dat dit je helpt om je in de toekomst beter te gedragen. Maar het werkt niet!!
In plaats daarvan zorgen deze negatieve gedachten voor een vicieuze cirkel en zorgt deze mindset ervoor dat je blijft vastzitten in een vreet-dieetpatroon.
En er is maar 1 manier om daaruit te komen:
Lief Zijn Voor Jezelf.
MET DAT GEZEGD TE HEBBEN… LATEN WE DIEPER INGAAN OP het creëren van meer zelfliefde.
Er zijn ontelbare redenen om eetbuien te hebben.
☉ Het kan zijn dat je eetbuien hebt omdat je denkfouten maakt.
(In mijn Blog ‘Eetbuien stoppen – de grootste fout die je maakt, die je kunt lezen via www.ebvl.nl/blog1 leg ik uit dat de ~ Morgen ga ik op dieet, dus nu mag het ~ gedachte, 1 van de belangrijkste denkfouten is die voor eetbuien zorgt.)
☉ Je kunt snaaien omdat je stress hebt en je eetbuien jou rust geven.
☉ Het kan zijn dat je snoept omdat je bloedsuikerspiegel of de chemische balans in jouw brein verstoord is.
Jij hebt het ook wel ervaren:
⇒ als je super lekker in je vel zit, eet je heel anders dan wanneer je je shit voelt, toch mooi mens?
Maar je kunt het ook omdraaien:
⇒ dat je shit eet, is een teken dat je niet lekker in je vel zit.
het doel om 20 KG af te vallen;
om geen suiker meer te eten;
om geen vlees te eten;
om helemaal NIET te eten en 3 maanden te sap-vasten;
om meer te sporten;
om meer te mediteren;
om meer me-time te creëren, etc.
Maar uiteindelijk is er maar 1 doel dat mijn leven heeft veranderd:
⇒ Mijn doel om te leven vanuit zelfliefde.
Je hoeft niet meer per se af te vallen en je kunt van jezelf houden, precies zoals je nu bent.
Als jij van jezelf houdt, dan ga je bewegen en mediteren, omdat het goed voelt en liefdevol is, dan is afvallen en leven zonder eetbuien een gevólg en niet het doel.
Het kan zijn dat dit voor jou onmogelijk lijkt, mooi mens. Tenslotte ben je al zo lang streng voor jezelf, toch?
Maar ook voor jou is het mogelijk om zelfliefde te ervaren. Ik heb tientallen cliënten geleerd hoe ze kunnen leven vanuit zelfliefde, en ik weet zeker dat het voor jou ook mogelijk is.
Ik geloof dat van jezelf houden jouw geboorterecht is.
Ik weet niet waarom jij hier op aarde bent, maar ik weet zeker dat jij niet bent geboren, zodat jij jezelf elke dag kunt afkraken.
Houden van jezelf is niet alleen je geboorterecht, het is wat jij verdient.
En ik hoop dat er onder dat kritische en sceptische stemmetje in je hoofd nog een deel van jou is wat dat ook gelooft.
Dat zelfliefde belangrijk is, snap je denk ik wel. De term wordt tenslotte continu gebruikt.
Als je zelfliefde opzoekt op Google, dan produceert Google (in 0,45 seconden) 371.000 resultaten over zelfliefde.
Maar wat is zelfliefde eigenlijk? Als je aan zelfliefde denkt, krijg je misschien een beeld van een dekentje en een lekkere kop thee. Of misschien denk je wel aan een bezoekje aan de schoonheidsspecialiste of een momentje voor jezelf.
En inderdaad, tijd voor jezelf nemen kan een uiting zijn van zelfliefde. Maar om nog duidelijker antwoord te krijgen op de vraag: ‘wat is zelfliefde?’, is het goed om eens te kijken naar het volgende: wat is het tegenovergestelde van zelfliefde. Of nog sterker:
Zelfhaat is iets waar we het liever niet over hebben. Gek eigenlijk dat het zo’n taboe is, want maar 2% van alle vrouwen is tevreden over zichzelf.
Dat betekent dat 98% van alle vrouwen wel iets heeft waar ze ontevreden over zijn, en persoonlijk denk ik dat jezelf afkraken zeker niet lief zijn voor jezelf is.
1. hard zijn voor jezelf;
2. jezelf wegcijferen;
3. over je grenzen gaan;
4. jezelf met anderen vergelijken;
5. niet tevreden zijn met jezelf;
6. eetbuien hebben;
7. geen tijd voor jezelf nemen;
8. dwangmatig zijn;
9. jezelf straffen;
10. het pleasen van anderen;
11. diëten…….
Nou kan het zijn dat je denkt: diëten, dat is juist liefdevol! Laat me je uit de droom helpen.
⇒ Er is maar 1 reden dat je dieet en dat is omdat je je niet goed genoeg voelt.
Even voor de duidelijkheid, met diëten bedoel ik niet per se gezond eten.
Met diëten bedoel ik wel élke manier van eten met als doel het beïnvloeden van je gewicht. Dit kan dus ook gezond eten zijn, maar ook het controleren van calorieën, eten volgens regels, het bijhouden van een eetdagboek, etc.
Dat zijn allemaal dingen die je doet, omdat je je niet goed genoeg voelt.
Check dat maar eens bij jezelf. Wat zijn de momenten waarop jij ervoor kiest om op dieet te gaan?
Laat me dat weten in de comments hier onder. Door het te delen stuur je het de wereld in én inspireer je anderen! Honderden prachtige vrouwen komen hier om inspiratie te halen om hun eetbuien te stoppen en jouw ervaring kan anderen nieuwe inzichten geven en inspireren om eetbui vrij te leven.
Diëten doe je als je op zoek bent naar controle. Controle over jezelf en controle over wat andere mensen van je denken.
Je bent op dieet, omdat je hoopt dat afvallen je wat oplevert; waardering, respect of positieve reacties.
De behoefte aan diëten komt vanuit een gebrek aan zelfliefde.
~ Als ik perfect eet en er perfect uitzie, zal niemand me meer afwijzen of bekritiseren ~ terwijl ze zichzelf continu afwijzen en bekritiseren.
Diëten is dus niet liefdevol. Hard voor jezelf zijn, doelen stellen, ‘je korset aantrekken’, het zijn allemaal tekenen dat je niet liefdevol bent.
Als je echt wilt gaan leven vanuit zelfliefde, dan is de 1ste stap, je realiseren wat de momenten zijn waarop je niet liefdevol bent voor jezelf.
De 2de stap is ontdekken hoe het komt dat je niet liefdevol bent voor jezelf.
Je wordt niet geboren met een innerlijke criticus die vindt dat alles wat jij doet beter moet. Onze natuurlijke staat van zijn is blij en gelukkig. Dat is ook wat je ziet bij kleine kinderen.
Als kleine kinderen comfortabel zijn, dan zijn ze vrolijk en tevreden.
Hoe komt het dan dat wij tegen de tijd dat we 10 jaar oud zijn, worden gevuld met gedachten van twijfel en negatieve overtuigingen over onszelf?
Dat komt omdat we die negatieve gedachten vanaf onze kindertijd trainen. En met trainen bedoel ik ook echt trainen of aanleren.
Je brein is namelijk als een spier. Je brein wordt steeds beter in de dingen die het vaak doet.
Hoe vaker jij dus kritisch bent naar jezelf toe, hoe makkelijker het wordt om kritisch naar jezelf toe te zijn.
In podcast 2 ‘Waarom is het zo lastig om te veranderen’ die je kunt luisteren via www.ebvl.nl/podcast2 leg ik uit waar ons gedrag en onze gedachten vandaan komen.
Er zijn 3 manieren waarop jouw negatieve gedachten worden gevormd: door de dingen die je hebt meegemaakt, door de dingen die je hebt zien gebeuren of door de dingen die tegen je zijn gezegd.
Het kan zijn dat jouw gevoel van zelfliefde een gigantische knauw heeft gekregen toen je op de kleuterschool aan een meisje vroeg of zij met jou wilde spelen, en ze ‘nee’ tegen je zei. Als jou dat zou overkomen, wat zou dan jouw conclusie zijn? Misschien denk je dan wel ~ Zij wil niet met mij spelen – dus ik ben niet goed genoeg ~
Misschien zag je dat je moeder altijd maar voor iedereen klaarstond en nooit voor zichzelf zorgde. Als jij dat als voorbeeld hebt gehad, wat zou dan jouw conclusie zijn? Misschien denk je dan wel ~ Je bent alleen waardevol als je voor anderen zorgt – dus het is mijn gedrag dat waardevol is, niet wie ik ben ~
Misschien is er een keer tegen je gezegd ‘doe niet zo dom’ toen je met een leuk idee kwam. Als dat tegen jou werd gezegd, wat zou dan jouw conclusie zijn? Misschien denk je dan wel ~ Ik kan beter mijn mening voor me houden – want ik ben dom ~
De kans is echter groot dat er niet maar 1 moment is geweest dat bij jou voor zelfkritiek heeft gezorgd, maar meerdere momenten.
En dan hebben we het nog niet eens over genderdiscriminatie gehad.
Een gebrek aan zelfliefde is iets dat veel groter is onder vrouwen dan mannen.
Te veel fantastische vrouwen twijfelen aan zichzelf. Zelfs de meest succesvolle vrouwen voelen zichzelf minderwaardig en minder zelfverzekerd dan hun mannelijke collega’s.
Je kent die vervelende gevoelens wel; de angst die je voelt als je je mening moet geven, het gevoel dat wat jij hebt bereikt in je leven onbelangrijk of toevallig is, de spanning die je voelt als je iets uit je comfortzone moet doen.
Dat we een gebrek aan zelfliefde en een krachtige innerlijke criticus hebben aangeleerd, betekent niet dat we er niets aan kunnen doen.
Ja, je hebt vervelende dingen meegemaakt en er zijn misschien nare dingen tegen je gezegd, maar er is maar 1 persoon die nu nog dagelijks kritisch is en dat ben jijzelf.
Het is jouw innerlijke criticus die voorkomt dat jij kunt leven vanuit zelfliefde.
Daarom is de 2de stap in het proces naar het creëren van meer zelfliefde, onderzoeken wat bij jou die negatieve gedachten heeft veroorzaakt en die blokkades opruimen, door jezelf en de ander te vergeven.
Pas als je dat hebt gedaan, kun je de volgende stap nemen: leven vanuit zelfliefde.
Je weet nu wat je doet als je niet leeft vanuit zelfliefde, maar hoe kun je er nou voor zorgen dat je meer zelfliefde gaat voelen?
Net als dat je jouw innerlijke criticus hebt getraind, kun je jezelf ook trainen om te leven vanuit zelfliefde.
Dat is heel simpel, maar niet makkelijk.
Met alles dat je doet, train je jezelf om daar beter in te worden en hoe vaker je aan de slag gaat met het leven vanuit zelfliefde, hoe beter je het zult voelen. Daarom help ik je de 24/7 Goed Voor Jezelf Challenges ook om stapje voor stapje steeds meer van jezelf te houden.
Je kunt er dus voor kiezen om beter te worden in het voelen van zelfliefde en….
als je besluit om géén verbinding te maken met je gevoel van zelfliefde dan kies je er dus automatische voor om NIET te leven vanuit zelfliefde.
Aangezien jij op deze pagina bent beland, ga ik ervan uit dat jij meer zelfliefde wenst.
Als jij kijkt naar de afgelopen 48 uur, hoe vaak heb jij er dan voor gekozen om te leven vanuit zelfliefde?
Hoeveel % van je tijd?
Is dat 100%, 80%, 20% of misschien zelfs 0%?
En vraag je dan eens af:
⇒ Als ik 100% verantwoordelijk ben voor mijn leven, waar moet ik dan mee stoppen als ik meer wil leven vanuit zelfliefde?
Laat me dat weten in de comments hieronder. Door het te delen stuur je het de wereld in én inspireer je anderen! Honderden prachtige vrouwen komen hier om inspiratie te halen om hun eetbuien te stoppen en jouw ervaring kan anderen nieuwe inzichten geven en inspireren om Eetbui Vrij te leven.
Leven vanuit zelfliefde gaat over gedrag, maar ook over hoe je denkt en hoe je je voelt.
Me-time of tijd voor jezelf nemen
➾ Waarschijnlijk snap je wel dat het belangrijk is, maar vraag je eens af: tijd maken voor jezelf – hoe vaak heb jij dat in de afgelopen 7 dagen eigenlijk gedaan?
En…. een momentje voor jezelf nemen is in zichzelf natuurlijk fijn, maar het feit dat jij jezelf waardevol genoeg vindt, óm een momentje voor jezelf te nemen is het allergrootste teken van zelfliefde.
Niets doen
➾ Ok, met niets doen bedoel ik niet als een kasplantje voor je uitstaren, maar wel even stoppen met productief zijn. Even met een kop thee naar een mooi liedje luisteren, naar buiten kijken, in bad liggen, al is het maar een paar minuten.
Goed voor jezelf zorgen
➾ Met zelfzorg bedoel ik niet hetzelfde als me-time. Goed voor jezelf zorgen gaat over je haar doen, jezelf insmeren met bodylotion of bijv. een gezonde maaltijd voor jezelf maken. Zelfzorg is zo belangrijk, maar vaak zorgen we beter voor anderen, dan dat we voor onszelf zorgen. Op het moment dat je daar verandering in brengt (niet dat je het besluit, maar dat je het ook echt doet), laat jij aan jezelf zien dat jij jezelf waardevol vindt. Een groter teken van zelfliefde is er niet.
En dan loop je ook nog tegen de volgende uitdaging: elke keer als je doorhebt dat je negatieve gedachten hebt, wil je daar ook weer kritisch over zijn 😂. Daardoor ontstaat er alleen maar meer negativiteit. Focus je dus op wat je goed doet en als dat even niet lukt (je bent tenslotte geen heilige), ga dan naar stap 2.
Met alles wat jij doet, leef je op dat moment de beste versie van jezelf! Wat de beste versie van jou is, is namelijk afhankelijk van de hoeveelheid motivatie, energie, steun, rust, ruimte, wilskracht en wijsheid die jij op dat moment hebt!
➾ Had je van 1 van die dingen op dat moment meer gehad, dan had je je wel anders gedragen. Zorg daarom dat je met compassie naar jezelf kijkt en weet: ik heb mijn absolute best gedaan!
Nou wil ik daar een nuance op aanbrengen. Je hebt geen controle over wat er in je leven gebeurt, maar je hebt wel controle over hoe jij reageert óp wat er in je leven gebeurt. Daarom oefen ik continu in vertrouwen hebben en loslaten. En waar ik vroeger altijd gevangen zat in de waan dat controle mij rust zou geven, weet ik nu: de enige manier om rust te ervaren is… door rust te ervaren.
1. Kies ervoor om goed voor jezelf te zorgen.
2. Neem ‘s ochtends de tijd om jezelf op te maken.
3. Koop leuke kleren voor jezelf (je voelt je beter in kleren die goed passen).
4. Neem tijd voor een shotje zelfliefde (je kunt dit googelen).
5. Sta stil bij de vraag: wat maakt mij gelukkig?
6. Doe dingen waar je energie van krijgt.
7. Schrijf op waar je trots op bent.
8. Stop je innerlijke criticus en focus je.
9. Vergeef jezelf en jouw negatieve gedachten.
10. Omring jezelf met mensen die jou blij maken.
11. Oefen in het aangeven van grenzen.
12. Vergelijk jezelf niet met anderen.
13. Pak meer rust dan dat je nodig hebt.
14. Stel jezelf de vraag: waar verlang ik naar?
15. Beëindig al je zuigende relaties.
16. Mediteer elke dag.
17. Ga de buitenlucht in.
18. Doe een zelfliefde meditatie.
19. Vraag 5 mensen naar wat ze positief aan jou vinden.
20. Focus je op waar je dankbaar voor bent.
Mooi mens en zijn heel veel praktische dingen die je in je leven kunt doen om meer zelfliefde te ervaren, maar verandering op gedragsniveau zorgt er vaak niet direct voor dat ook je gevoel en je zelfbeeld verandert.
Daarom gaat de 24/7 Goed Voor Jezelf Zorgen Challenge deze week over het veranderen van de overtuigingen die je over jezelf hebt, zodat je op een dieper niveau meer zelfliefde en compassie kunt voelen.