➞~Oh my gosh!! Ik zie er niet uit!!~ denk ik in paniek.
Het is de zomer van 2015, bloedheet en ik had shorts en een hemdje aan.
~ Ze vindt vast dat ik onwijs dik ben geworden ~ schiet door mijn hoofd, terwijl ik vlug scan hoe ik eruitzie.
De ‘ze’ in deze situatie, is een oud-klasgenoot die ik in de stad ben tegengekomen.
Toen ik haar zag, was mijn eerste instinct om me te verstoppen, maar ze had me al gezien en was enthousiast zwaaiend naar me toe gekomen.
Terwijl zij vrolijk verkondigde hoe leuk ze het vond om me weer te zien, trok ik vlug de rand van mijn broekje omhoog om mijn vetrollen te verstoppen.
“Hoe kan het in godsnaam dat haar haar in deze hitte nog zo goed zit?”, vraag ik me af, terwijl ik mijn vochtige pony van mijn voorhoofd veeg.
Nadat we telefoonnummers hebben uitgewisseld en elkaar hebben beloofd om snel weer eens wat te gaan drinken, loop ik naar mijn fiets.
“Uhg…” kreun ik, als ik mijn spiegelbeeld in een etalageruit zie. “Ik zie er echt heel dik uit!”
Ik voel een diepe walging naar mezelf. Hoe heb ik het zo ver kunnen laten komen?!
~ Dit kan echt zo niet langer! Ik beloof mezelf dat ik me nooit meer zo hoef te voelen!! ~ denk ik vol overtuiging.
Gefrustreerd besluit ik daarna:
~ Vanaf morgen ga ik echt geen suiker en koolhydraten meer eten. Echt nooit meer!!
Daarom kan ik er het beste vanavond nog even afscheid van nemen.
Als ik vanavond nou alles eet wat ik lekker vind, dan is het veel makkelijker om vanaf morgen gezond te eten~ besluit ik, terwijl ik een pak soesjes in mijn mandje leg.
“Vanaf morgen ga ik echt op dieet!”
Het is me die zomer niet gelukt om maat 36 te krijgen (en de zomers erna trouwens ook niet) en ik heb haar nooit meer gebeld.
Ik heb zo vaak geprobeerd om af te vallen met een specifiek doel in gedachten.
➞ afvallen voordat ik op date ging,
➞ afvallen voordat ik een familiebijeenkomst had,
➞ afvallen voor mijn volgende verjaardag,
➞ afvallen voordat ik op vakantie ging.
Ik was altijd bezig met afvallen….
….en ik was altijd onzeker over mijn gewicht.
Gelukkig ben ik nu wel blij met mijn gewicht en draag ik gewoon korte broeken, ondanks dat mijn cellulitis nooit weg is gegaan.
Ik kijk uit naar de warme dagen en de leuke shorts en hemdjes die ik dan weer kan dragen, en als ik ooit nog een oude klasgenote tegenkom, dan weet ik dat ik met mijn aandacht bij haar kan zijn, zonder dat ik continu mezelf aan het scannen ben en voor haar invul hoe dik zij mij wel niet zal vinden.
Heb jij daar ook behoefte aan?
In de sessie van vandaag, wil ik het hebben over de denkfouten die voor eetbuien zorgen.
➞ Ik leer je hoe het komt dat je jezelf keer op keer toestemming geeft om te snaaien,
➞ en hoe het komt dat je op dat moment ook echt gelooft dat het de laatste keer is dat je een eetbui zult hebben,
➞ en aan het einde vertel ik je wat de belangrijkste stap is die je kunt zetten om je Eetbui Mindset te veranderen.
LUISTER VIA: APPLE PODCASTS | SPOTIFY | AUDIBLE
Die gedachten van….
Morgen ga ik op dieet, dus nu mag ik nog even afscheid nemen van alles dat ik lekker vind..
Of..
Yes, ik ben afgevallen, dus ik mag een eetbui.
Of
Morgen ga ik sporten, dus nu mag ik een toetje.
Of
Ik heb zo hard gewerkt, ik verdien nu echt iets lekkers.
Waarom houden we onszelf zo voor de gek?
En… nog gekker misschien wel,
➾ hoe kan het dat we die gedachten keer op keer ook echt geloven?
Mooi mens, vaak denken we dat we onze manier van eten moeten aanpakken als we ons vreet-dieetpatroon willen doorbreken.
Ik dacht dat zelf ook, en die gedachte zorgde ervoor dat ik meer dan 20 jaar lang op de verkeerde manier probeerde om mijn eetbuien te stoppen.
Op de verkeerde manier…
➾ omdat in 99% van alle gevallen, eetbuien ontstaan door de denkfouten die je maakt!!
Onderzoek dat maar eens bij jezelf:
➞ Hoe geef jij jezelf toestemming om te snaaien?
Ik denk dat ik het antwoord op die vragen wel weet.
Als jij ook maar een klein beetje op mij lijkt, dan is het in heel veel gevallen de gedachte:
”Morgen ga ik op dieet!”
De psychologie daarachter vind ik echt heel erg interessant.
Het voelt goed, toch?
Dat besluit om op dieet te gaan……
Ga eens terug naar zo’n moment.
Sluit heel even je ogen als dat kan, en herinner je hoe het voelt om te besluiten…… dat je weer gaat diëten en sporten.
Herinner je dat moment zo goed mogelijk.
Het voelt sterk, toch?
➾ Je voelt je krachtig en in controle.
Misschien voel je je zelfs een beetje opgewonden door de gedachte dat je straks je streefgewicht hebt bereikt.
Het voelt zo goed, dat het zelfs niet slecht voelt om nog even een eetbui te hebben, en afscheid te nemen van alles dat je lekker vindt.
➾ Je voelt je zo goed…….. dat het zelfs goed voelt om de verkeerde keuzes te maken.
Hoe bizar het ook is…..
….als jij je goed voelt, omdat je hebt besloten om weer op dieet te gaan, voel je je zelfs goed over het hebben van een eetbui.
Dieters die meededen aan een afslankprogramma, mochten na hun tussentijdse weegsessie kiezen of ze als beloning een appel of een chocoladereep namen.
En wat bleek:
De diëters die erg tevreden waren over hun voortgang, voelden zich zó goed over zichzelf dat ze voor een chocoladereep kozen.
En… moraliseren doen we niet alleen door tegen onszelf te zeggen:
“Morgen ga ik op dieet, dus nu mag het nog even.”
Er zijn tientallen manier waarop we dat doen.
Dus mooi mens, hoe geef jij jezelf toestemming om te snaaien?
Wat zeg jij tegen jezelf als je besluit om weer een eetbui te hebben?
1. Morgen ga ik op dieet, dus ik ga nu nog even afscheid nemen.
2. Ik mag een toetje omdat ik morgen ga sporten.
3. Ik heb gesport, daarom mag ik nu iets lekkers.
4. Yeah! Ik ben afgevallen, dus ik hebt wel iets lekkers verdiend.
5. Ik heb de hele dag (week, maand) al zo goed gegeten, nu mag ik iets lekkers.
6. Ik heb heel hard gewerkt, daarom mag ik nu iets lekkers.
7. Ik heb alleen maar salade gegeten, dus ik mag nu iets lekkers.
Is het 1 van deze, of herken je er meer?
➞Dan zorgt moraliseren ervoor dat jij jezelf toestemming geeft om een eetbui te hebben.
Laat me dat weten in de comments hieronder. Door het te delen stuur je het de wereld in én inspireer je anderen! Honderden prachtige vrouwen komen hier om inspiratie te halen om hun eetbuien te stoppen en jouw ervaring kan anderen nieuwe inzichten geven en inspireren om Eetbui Vrij te leven.
Maar laten we de belangrijkste als eerste uitlichten:
Het is de gedachte ~Morgen ga ik opnieuw beginnen~ die het hele vreet-dieetpatroon start. Deze gedachte zorgt ervoor dat jij kwetsbaar bent voor moral liscensing.
Door deze gedachte geef jij jezelf dus toestemming om vandaag nog ‘slechte’ keuzes te mogen maken.
En ik weet het, elke keer als jij denkt ~Morgen ga ik echt…~ dan geloof je dat ook.
Hoe vaak heb je al tegen jezelf gezegd ~Morgen (of maandag, etc.) ga ik echt beter mijn best doen~ Maak daar eens een inschatting van.
Hoe vaak heb je al tegen jezelf hebt gezegd: ‘Morgen (of maandag, etc.) ga ik echt goed eten.’
1- Schrijf op hoeveel jaren je al worstelt met je vreet-dieetpatroon. Hoe oud was je toen je hiermee begon?
2- Schat eens in hoe vaak jij per week zegt dat je écht gaat stoppen met ‘slecht’ eten. Vermenigvuldig dat met 52, om uit te rekenen hoe vaak je dat per jaar zegt.
3- Vermenigvuldig dit met het aantal jaar dat jij al last hebt van dit vreet-dieetpatroon.
En ga dan naar www.ebvl.nl/blog1 en laat me in de comments weten hoe vaak jij dat al tegen jezelf hebt gezegd.
Je kunt op die blog ook lezen dat ik dat zelf meer dan 4000 x heb besloten, dat Sabrina het meer dan 6,5 duizend keer tegen zichzelf heeft gezegd, en dat Fix het zelfs meer dan 20.000 keer heeft geprobeerd.
Dus mooi mens, ik wil je uitnodigen om even op je mobiel je rekenmachine tevoorschijn te halen en voor jezelf helder te maken hoe vaak jij dit al hebt besloten.
Deel daarna je antwoord met me via www.ebvl.nl/blog1
➞ Hoe vaak wil ik nog denken ~Morgen ga ik echt goed eten~
Nog 10 keer, 100 keer, 1000 keer?
Nee, toch?
Als dat besluit je echt zou helpen je gewicht en je eetbuien onder controle te krijgen, dan had dat besluit de laatste keer wel gewerkt, of de keer daarvoor, of de keer dáárvoor.
➞ Dit betekent dat je voor jezelf het volgende moet besluiten: Ik ga nooit meer op dieet!
Ik weet het, je krijgt het Spaans benauwd bij dat idee en denkt…
Maar als ik nooit meer op dieet ga, dan val ik niet af en dan blijf ik zoals ik nu ben~
of
Als ik nooit meer op dieet ga, kom ik waarschijnlijk aan, want ik kan mezelf niet onder controle houden.
Als je stopt met diëten, dan kan het zijn dat je in rebound terechtkomt.
Je vreet je vol als een soort van tegenreactie op de restrictie waar je je hele leven mee hebt geleefd.
➞ Je kunt rebound een beetje vergelijken met een katapult:
Als je heel hard aan het elastiekje trekt, schiet je ook heel hard de andere kant op.
Vanuit een soort van ~fuck it, nu mag het, dus ik eet alles wat los en vastzit~ gedachte sla je helemaal door, wat ook nog steeds een vorm van moraliseren is.
En toch, mooi mens, toch kan ik je beloven dat stoppen met diëten de belangrijkste en eerste stap is die je kunt zetten om je vreet-dieetpatroon onder controle te krijgen.
Want als je stopt met tegen jezelf zeggen ‘Morgen ga ik echt op dieet’, dan kun je starten met vanaf nu lief te zijn voor jezelf.
wil ik je daarom uitnodigen om te stoppen met diëten, en leer ik je een ‘denktrucje‘ dat je kunt gebruiken om te voorkomen dat daardoor in rebound gaat en helemaal doorslaat.
Dit denktrucje heeft er bij veel van mijn cliënten voor gezorgd dat het stoppen met diëten voor rust zorgde en hun snaaibuien stopten.
Bijvoorbeeld Elizabeth, die mijn advies heeft opgevolgd en zonder diëten, terwijl ze regelmatig iets lekkers nam, in 12 weken 11,6 kilo is afgevallen.
Elisabeth deelde in mijn community haar ervaring:
Ik heb voor het laatst 3 weken geleden op de weegschaal gestaan en ik ben in 3 maanden 11,6 kilo kwijt en ik pas mijn kleding van voor mijn zwangerschap weer!”
❞Ik heb echt al zoveel geprobeerd, maar het lukt me niet om het vol te houden.❞
En….
❞Afvallen is niet het probleem. Het gewicht eraf houden, daar gaat het mis❞
… zijn twee dingen die vaak tegen mij worden gezegd.
Heel herkenbaar, want zo voelde ik mij ook in de 20 jaar dat ik zelf last had van mijn vreet-dieetpatroon.
Elk dieet waar ik over hoorde, bracht mij weer een sprankje hoop.
Misschien was dit dan de oplossing.
Keer op keer probeerde ik weer iets nieuws en op een gegeven moment werd ik echt wanhopig. Ik had het idee dat ik echt alles had geprobeerd, maar niets leek mij blijvend te helpen. Herken je dat ook?….
Of heb je vooral geprobeerd te diëten?
Dan weet je nu dat het tijd is om daarmee te stoppen.
Als je je vreet-dieetpatroon wilt doorbreken, is het belangrijk dat je voor jezelf besluit – Ik ga nooit meer op dieet.
En… besluit dan het volgende…
Besluit dat je alle energie, tijd en aandacht die jij altijd in het diëten en het controleren van je eten hebt gestoken, vanaf nu gaat steken in het verbeteren van je mindset.
Hoe je dat doet, dat leer ik je tijdens de 2de module van het Miracle Mindset Programma.
Ik zie je in de volgende sessie.
Mooi mens, als jij er naar verlangt om vrij te zijn van die saboterende gedachtes die je er steeds van overtuigen om toch weer te gaan snaaien…
Dan wil ik je uitnodigen om nu gratis mijn ‘BAAS OVER JE BREIN‘ training te volgen.
Tijdens deze training ontdek je de ware kracht van je brein en begrijp je hoe jij je gedachten en mindset kunt versterken, zodat je eetbui vrij kunt denken.
Na deze training begrijp je de psychologie achter jouw eetbuien.
➞De 3 belangrijkste redenen dat je de controle verliest.
➞De psychologie achter jouw eetbuien begrijpen en aanpakken.
➞Hoe jouw brein werkt en hoe je het kunt sturen in plaats van andersom.
➞De neuroplasticiteit van je brein benutten om nieuwe, gezonde gewoontes te creëren.