Eigenwaarde en eetbuien – (Di)eet jij je onzekerheid weg?

We denken allemaal dat onze eigenwaarde zal verbeteren als we afvallen, of als we onze eetbuien onder controle hebben, toch?

Gedachten als…

• als ik slanker ben, dan is mijn zelfbeeld beter;
• een paar kilo minder, gaat ervoor zorgen dat ik meer zelfvertrouwen heb;
• ik wil afvallen, omdat ik dan lekkerder in mijn vel zit;

…komen voort uit de overtuiging dat gewichtsverlies je gevoel van eigenwaarde kan vergroten.

Maar niets is minder waar….

LUISTER VIA: APPLE PODCASTS | SPOTIFY | AUDIBLE

De invloed van je eigenwaarde op je vreet-dieetpatroon

Als je terugblikt op je leven, vraag je dan eens af;

• Hoe heb jij je gevoeld over elk mislukt dieet?
• Hoe voel jij je over jezelf, elke keer als je weer een eetbui hebt gehad?

Waarschijnlijk voel je teleurstelling, of misschien walg je van jezelf, of haat je jezelf zelfs, toch?
Elke keer als je een eetbui hebt, wordt je gevoel van eigenwaarde iets minder.

Maar dat is niet het enige. Eetbuien zorgen niet alleen voor een lage eigenwaarde….

Een lage eigenwaarde zorgt voor je obsessie met je gewicht

Het hele gevecht tegen eten begint niet bij je eetbuien of bij diëten.
⇒ Het gevecht begint bij een lage eigenwaarde en bij je behoefte om je gewicht onder controle te houden.

Je hoopt dat het onder controle houden van je gewicht jouw gevoel van eigenwaarde vergroot.

Je verlangen om je gewicht onder controle te houden, staat direct in relatie tot jouw gevoel van eigenwaarde, mooi mens.

Je hoopt dat jij door je gewicht onder controle te houden, kunt beïnvloeden hoe jij over jezelf denkt.
En misschien nog wel belangrijker,
⇒ hoe anderen over jou denken.

Als een laag lichaamsgewicht voor een hoog gevoel van eigenwaarde zou zorgen, dan zouden mensen met anorexia een hoge eigenwaarde hebben.

Maar zo werkt het niet.

Het Probleem met eigenwaarde

Als je een lage eigenwaarde hebt, dan kun je áltijd wel iets aan jezelf vinden dat niet goed genoeg is, ook als je slank bent.

Waar het op neerkomt is het volgende:
Je gevoel van eigenwaarde is niet laag, omdat je jezelf te dik vindt…
⇒ Je gevoel van eigenwaarde is laag, omdat je boos bent op jezelf, omdat het je niet lukt om af te vallen en een dieet vol te houden.

• Elke keer als jij weer besluit: nu gaat het me echt lukken – en je krijgt weer een eetbui – daalt jouw gevoel van eigenwaarde drastisch.
• Elke keer als je weer probeert die te kleine kleren aan te trekken, versterk jij het gevoel dat je niet goed genoeg bent.
• Elke keer als jij naar foto’s van jezelf kijkt toen je dunner was, krijgt jouw zelfbeeld een deuk.

En ja, op het moment dat het je wel lukt om succesvol af te vallen, voel jij je even goed.

Je voelt je goed, omdat je dunner bent,
⇒ maar je voelt je vooral goed, omdat je het gevoel hebt dat je jezelf ‘onder controle’ hebt.

Maar hoe lang duurt dat goede gevoel?
Hoe lang lukt het je om het gewicht er af te houden, voordat de kilo’s er weer aankruipen?

Wil je dus je gevoel van eigenwaarde vergroten en je goed voelen over jezelf?
⇒ Dan is proberen af te vallen het slechtste wat je kunt doen. 

Bezig zijn met je gewicht zorgt er niet voor dat je eigenwaarde verbetert, mooi mens.
De obsessie met je uiterlijk zorgt er juíst voor dat je gevoel van eigenwaarde steeds lager wordt.

Uit onderzoek blijkt dat 98% van alle vrouwen de druk voelt om iets aan hun uiterlijk te veranderen.

Hoe zorgt lage eigenwaarde voor eetbuien?

Het is niet dat je niet wéét dat het belangrijk is om goed voor jezelf te zorgen, toch?Maar op de één of andere manier, is het niet belangrijk genoeg. Door je lage eigenwaarde zet jij jezelf op de 10de plaats, en neem je pas een momentje voor jezelf als de emmer overloopt.

Uiteindelijk put je jezelf uit, tot je niet meer verder kunt.Dan neemt je onderbewuste de teugels over en zorgt het, als een soort van laatste redmiddel….⇒ Dat jij even rust pakt door…. te snaaien.

Een eetbui zorgt er misschien even voor dat je tot stilstand komt, maar het geeft je niet het gevoel van rust, energie en voldoening, waar je eigenlijk naar op zoek bent, toch?

En een eetbui zorgt er al helemaal niet voor dat je gevoel van eigenwaarde verbetert. Je voelt je juist nóg rotter als je een eetbui hebt gehad.

Waarom is eigenwaarde (zo) belangrijk?

Hoe hoog jouw eigenwaarde is, heeft een ontzettende grote invloed op je gedrag en hoe jij je over jezelf voelt.

En dat is ook wat er uit onderzoek blijkt….

• Hoge eigenwaarde is belangrijk voor het bereiken van succes in je relaties en in je werk.
• Een hoge eigenwaarde zorgt ervoor dat je in jezelf gelooft, en dat je geen bevestiging nodig hebt van buiten jezelf om je goed te voelen.

Lage eigenwaarde symptomen

Ook een lage eigenwaarde heeft een grote invloed op je gedrag

• Ben jij een people pleaser en ga je continu over je grenzen heen?
  • ⇒ Dan vind je de mening van anderen waarschijnlijk belangrijker dan je eigen gevoel.
• Vind je niets wat je ooit doet goed genoeg en zie je altijd wat je fout hebt gedaan?
  • ⇒ Dan zorgt je lage eigenwaarde ervoor dat je zoveel zelfkritiek hebt.
• Geef jij niet snel je mening, omdat je bang bent voor de reacties van anderen?
  • ⇒ Dan zorgt je lage eigenwaarde voor angst om afgewezen te worden.
• Vraag jij veel om bevestiging?
  • ⇒ Dan zorgt je gebrek aan eigenwaarde voor je behoefte aan goedkeuring van anderen.
• Ben je ontevreden over je gewicht?
  • ⇒ Dan wordt het stemmetje van zelfkritiek beïnvloed door je gevoel van eigenwaarde.

Herken jij jezelf in het bovenstaande?
Dan ben je niet de enige. Statistieken over lage eigenwaarde zijn echt schokkend!

Hoe groot is jouw gevoel van eigenwaarde?

Je weet nu wat eigenwaarde is, en misschien heb je voor jezelf wel een idee of jij een hoge of een lage eigenwaarde hebt.Om je daar een richtlijn bij te geven, heb ik een eigenwaarde test gemaakt, die je kunt gebruiken om voor jezelf te onderzoeken hoe het nu gesteld is met jouw gevoel van eigenwaarde.

Eigenwaarde test:

1. Ik heb geen bevestiging nodig van anderen om me goed te voelen over mezelf en wat ik doe.
2. Ik neem tijd voor mezelf en zorg goed voor mezelf, zodat ik goed voor anderen kan zorgen.
3. Ik ben assertief en kan ‘nee’ zeggen tegen anderen, zonder dat ik me daar bezwaard of schuldig over voel.
4. Ik blijf niet malen over fouten die ik heb gemaakt en ben in staat mezelf te vergeven.
5. Ik ben goed in staat in het ontvangen van complimenten, maar heb deze niet nodig om in mezelf te geloven.
6. Ik ben in staat om rust te nemen en te ontspannen, zonder dat ik het gevoel heb dat ik nog een heleboel moet doen.
7. Ik ga uitdagingen aan en doe dingen buiten mijn comfortzone, zodat ik kan groeien en van mijn fouten kan leren.
8. Ik kan kritiek goed ontvangen, wetende dat ik ervan kan leren en zonder dat het mijn gevoel van eigenwaarde verstoort.
9. Ik vind mijn eigen mening belangrijk en ik deel met anderen wat ik vind en hoe ik me voel, zonder bang te zijn voor afwijzing.
10. Ik geef anderen niet de schuld als iets me raakt of irriteert en ben in plaats daarvan in staat te onderzoeken, wat de reden is dat het gedrag van anderen mij triggert.

Score:
→ Minder dan 3, is een zeer laag gevoel van eigenwaarde.
→ 3 tot 4, is weinig eigenwaarde.
→ 5 tot 6, is voldoende eigenwaarde.
→ 7 tot 8, is goede eigenwaarde.
→ Meer dan 8, is een uitstekende eigenwaarde.

Het resultaat van deze test geeft je een meetpunt dat je kunt gebruiken om te onderzoeken hoe je gevoel van eigenwaarde verbetert, als je aan de slag gaat met de 10 tips om je eigenwaarde te vergroten die ik je zo ga geven.

Daarnaast laten de verschillende onderdelen van de eigenwaarde test zien wát belangrijke kenmerken zijn van mensen die een hoog gevoel van eigenwaarde hebben.

Je snapt nu wel dat eigenwaarde belangrijk is, maar wat bepaalt op je een hoge of een lage eigenwaarde hebt?

Wat bepaalt nou of je een hoge of lage eigenwaarde hebt?

Je gevoel van eigenwaarde wordt beïnvloed door je genen én door de dingen die je meemaakt.
Het zijn namelijk de volgende factoren die je gevoel van eigenwaarde beïnvloeden →

Jouw:

• kernovertuigingen;
• filters;
• gedachten;
• ervaringen;
• genen (yes! Je kunt je iets beter voelen over je lage gevoel van eigenwaarde door je ouders de schuld te geven!).

Dat je genen meespelen in het bepalen van je gevoel van eigenwaarde, betekent nog niet dat je hoeveelheid eigenwaarde iets is dat vast staat.

Hoe kun je je eigenwaarde vergroten?

Bewustzijn is de sleutel tot verandering, mooi mens.
Het kan heel verleidelijk zijn om de intro te skippen en direct door te gaan naar dit stukje over je eigenwaarde versterken én toch vind ik de theorie ontzettend belangrijk.

Als jij snapt hoe je eigenwaarde van invloed is op je eetbuien, dan ben je ook beter in staat om stappen te zetten om je gevoel van eigenwaarde te versterken.

Je eigenwaarde vergroten met deze 10 tips.

Er zijn een aantal simpele oefeningen die je kunt doen om je gevoel van eigenwaarde te verhogen.

1. 1. Doe de eigenwaarde test hierboven om jezelf een beginpunt te geven.
   2. Stop met jezelf met anderen te vergelijken.
   3. Zorg dat je grip krijgt op je innerlijke criticus.
      ⇒ daarover meer in mijn podcast ‘Zelfkritiek verzachten’.
   4. Voorkom dat je gaat invullen wat anderen van je vinden en denken.
   5. Vraag anderen wat zij zien als jouw belangrijkste kenmerken.
   6. Herinner jezelf aan alles wat jij in je leven hebt bereikt en voor elkaar hebt gekregen.
   7. Doe een eigenwaarde visualisatie oefening.
      ⇒ zoals de eigenwaarde EFT sessie die je op mijn YouTube kanaal kunt doen
   8. Mediteer elke dag om je zelfbewustzijn te vergroten.
      ⇒ In mijn blog – ‘Een shotje zelfliefde’ geef ik je een fijne meditatie die je dagelijks kunt doen om zelfbewustzijn te vergroten.
   9. Beweeg meer om de positieve stofjes in je brein aan te maken.
   10. Stop met het nastreven van perfectie.

De bovenstaande tips kunnen er direct voor zorgen dat je je beter gaat voelen, mooi mens.

Onthoud:

Een eetbui zorgt er misschien even voor dat je tot stilstand komt, maar het geeft je niet het gevoel van rust, energie en voldoening, waar je eigenlijk naar op zoek bent, toch?

Als je echt een eetbui vrij leven wilt creëren dan mag je gaan werken aan de onderliggende overtuigingen die bij jou voor je zelfsaboterende gedrag zorgen.

Je mag stoppen met jezelf omlaag halen, en starten met jezelf liefdevol omarmen.